Co v životě dělají ti nejúspěšnější lidé? Odpočívají. Přepracování je jednou z nejčastějších vizitek moderního života, podle odborníků dokonce každý pátý Čech trpí syndromem vyhoření. Pracovní tempo se zrychluje, tlak prostředí roste, kvůli chytrým telefonům sedíme ve své kanceláři takřka 24/7 a být zaneprázdněn se v podstatě stalo čestným uznáním. Tak kdy relaxovat? Ideálně tehdy, když na to nemáte čas.
Alfou a omegou každého života je zdravý životní styl, což v překladu znamená navolit správnou kombinaci jídla, pohybu, psychiky a odpočinku. Najít si prostor pro regeneraci mysli a těla není nic zahanbujícího, právě naopak. Pravidelný odpočinek nejenže obnoví vaši duševní a fyzickou energii, ale také leckdy stimuluje nové inovativní myšlenky a kreativní nápady. Vaše emocionální rovnováha získá stabilitu, celkově podpoříte svou odolnost a ve výsledku i vyšší výkonnost. Tvrdá práce a zdravý odpočinek se vzájemně vyrovnávají a ospravedlňují. Neexistuje jeden striktní scénář, podle kterého bychom měli v životě hrát. Záleží na každém jedinci, co na něj platí, jakou formu odreagování si zvolí a v jakém poměru ji nadávkuje. Cíl by však měl být u všech stejný – zvládat únavu jinak než pátým šálkem kávy za den, energetickým drinkem místo oběda nebo celodenním dospáváním po víkendech.
Rozkoš z nicnedělání
Základem je spánek. Tělo během něj regeneruje, odbourává se stres, zlepšuje se koncentrace, koordinace a paměť. Dospělému člověku stačí v průměru 6 až 8 hodin, starším ročníkům většinou méně. Délka je individuální a kromě ní mají na kvalitu spánku vliv další faktory. Usínání a probouzení ve stejnou dobu, načasování těžké večeře alespoň hodinu před ulehnutím, pravidelná fyzická aktivita během dne, eliminace stresových situací a samozřejmě vhodná místnost s příjemnou (nižší) teplotou, čerstvým vzduchem, dokonalým tichem a zatemněním. Pořiďte si tedy pořádné závěsy či žaluzie a povypínejte v ložnici všechny mobily, počítače a televize. Doporučuje se tak udělat už hodinu předem. Namísto sjíždění Instagramu si proto před spaním raději čtěte knížku. Tak jako existuje více druhů únavy, jež se navíc vzájemně prolínají – fyzická (svalová), duševní (nervová) a emocionální (citová), máme k dispozici i několik forem relaxace. Kvalitní spaní tvoří hlavní složku tzv. pasivní regenerace, tedy odpočinku bez jakékoliv vaší fyzické aktivity. Do této kategorie se zahrnují i oblíbené masáže, koupele, meditace, saunování nebo třeba fyzioterapie. Druhou možností je odpočívat aktivně, pohybem. Nabízí se procházka, strečink, práce na zahradě, kompenzační cvičení, jóga, pilates, plavání apod. Cílem není se fyzicky odrovnat, ale zaměstnat mozek jinou činností. Měli byste přestat myslet na starosti, uvolnit se a na chvíli vypnout. A v nejlepším případě si udělat pohybem radost.
Nejlepší meditační aplikace
Dobijte baterky v nejkrásnějších wellness resortech v Česku a na Slovensku. Zaklapněte počítač, sbalte si plavky a vydejte se do míst, kde vaše unavená mysl a přepracované tělo dostanou opět chuť žít. Dobrým nástrojem v oblasti wellbeingu a work-life balance je meditace. Vybrali jsme pro vás pět mobilních aplikací, které do vaší mysli a těla vnesou harmonii a pomohou jim dát ten správný směr.
1.Headspace
Menší stres, kvalitnější spánek, větší soustředěnost, lepší tvořivost a celkově zdravější tělo. Nezní to skvěle? Headspace se stane vaším osobním meditačním průvodcem, poskytne pestrou škálu vedených meditací v délce tří, pěti nebo deseti minut, naučí základům rozjímání a umožní sledovat vaše pokroky. Autorem je buddhistický mnich Andy Puddicombe, takže budete v dobrých rukou. www.headspace.com
2. Calm
Klid prosím! Aplikace zaměřená na umění meditace a všímavosti. Obsahuje jak 21denní program pro celkové zdraví, tak i týdenní sérii věnovanou především dobrému spánku. Kromě vedených meditačních videí se můžete rovněž pustit do lekcí vědomého pohybu a lehkého protahování nebo se jen zaposlouchat do relaxační hudby. Aplikaci ocení začátečníci i pokročilí. www.calm.com
3. Mindfulness
Meditace všímavosti se momentálně rozmáhá po celém světě a získává si hromadu fanoušků. Její stoupence učí udržovat pozornost v přítomném okamžiku. Všímat si pocitů, myšlenek a všech prožitků, ale neposuzovat. Všímavost se cvičí meditačním tréninkem a ten teď má i svou mobilní podobu. Aplikace nabízí 16 nejpoužívanějších lekcí, které vás povzbudí k větší otevřenosti, trpělivosti a šťastnějšímu životu bez stresu a úzkosti. www.mindfulnessapp.com
4. Insight Timer
Insight Timer tvoří s 15 tisíci tituly největší bezplatnou meditační aplikaci na světě. Najdete v ní mluvená a hudební videa zhruba 1800 učitelů. Přehrávat si můžete jednotlivé lekce i celé kurzy, které jsou zaměřené na pestrou škálu problémů – zkvalitnění spánku, odbourání úzkosti, zvládání vzteku a stresu, nácvik správného dýchání apod. Aplikace funguje i jako sociální síť, prostřednictvím níž můžete komunikovat s ostatními uživateli. www.insighttimer.com
5. Buddhify
Jedinečná meditační aplikace, která dokonale zapadne do rušného moderního stylu života. Už nemusíte ve svém nabitém programu hledat čas a prostor na meditaci, ona díky této appce přijde kdykoli a kdekoli za vámi. Lekce jsou přehledně uspořádány podle témat, které harmonizují s vaším dnem – meditace po probuzení, během pracovní pauzy, při procházce nebo cestování po městě, během čekání na přátele nebo před večerním usnutím. Lekce trvají od 4 do 30 minut. www.buddhify.com
